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长期坚持早起身体发出好信号

2018-05-08 13:01:43    来源:法治晚报    责任编辑:武雯凤

  

  健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:早睡早起对人体健康大有益处,加上好的心态、饮食、及时调理,人体状态能够处于“最佳”。

  早起的6大好处

  世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的6个好处:

  1.精神状态会更好

  俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好,在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因,很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。

  2.皮肤变好,黑眼圈变少

  长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

  3.患上抑郁症的风险小

  “白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了,同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

  4.不容易长胖,身材好

  如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖,没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调,同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。

  5.不易生病,提升免疫力

  多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险,早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入,不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

  6.注意力集中,效率更高

  研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%,其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

  几点起床最健康?

  不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。所以人就脾气大,体内的邪火太大了,起得越晚,睡得越久,反而是越累。

  日本东京几所大学此前联合进行了一项研究。在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病,英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

  这个研究咱们可以作为参考数据,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起,6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

  早起后做什么?

  早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床,睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

  很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动,如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。

  早上起床后喝一杯温水。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

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